.png "حسام السعيد الألفى"){kind=small}
4 نصائح فعّالة للحفاظ على ترطيب الجسم في رمضان
يتطلب صيام شهر رمضان الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس، وهو ما يجعل الترطيب اليومي للجسم مسألة أساسية للحفاظ على الصحة والقدرة على تحمّل ساعات الصيام.
ووفقاً لتقرير على موقع "skuma"، تُعد وجبة السحور أفضل فرصة لترطيب الجسم قبل بدء الصيام، إذ يُنصح بشرب ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال السحور، مع إضافة الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات للمساعدة في الحفاظ على مستويات السوائل طوال اليوم.
1- ابدأ الإفطار بالماء والمشروبات المرطبة
عند غروب الشمس، يوصي التقرير ببدء وجبة الإفطار بالترطيب مباشرة، عبر شرب كوب من الماء، أو اختيار مشروبات مرطبة مثل ماء جوز الهند أو الماء المنقوع بالليمون أو النعناع أو الخيار. ويساعد ذلك على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام ودعم توازن الكهارل في الجسم.
2- تجنّب المشروبات والأطعمة المسببة للجفاف
يحذّر التقرير من تناول المشروبات التي قد تزيد من الجفاف، ويدعو إلى الحد من المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات خلال وجبتي السحور والإفطار، واستبدالها بالماء أو شاي الأعشاب أو الحليب. كما ينصح بتقليل الأطعمة المالحة التي ترفع الإحساس بالعطش، والاعتماد على وجبات طبيعية قليلة المعالجة، مُتبّلة بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح الزائد.
3- اشرب الماء ببطء وعلى فترات
يوصي التقرير بعدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد الإفطار، بل تقسيم شرب الماء بشكل تدريجي ومستمر خلال ساعات الإفطار وحتى السحور، ما يساعد الجسم على الاستفادة الأفضل من السوائل.
كما يسلّط التقرير الضوء على أهمية الأطعمة الداعمة لتوازن الأملاح في الجسم، مثل الموز والأفوكادو والزبادي والتمر، لما تحتويه من عناصر معدنية تساعد في تعويض ما يفقده الجسم أثناء الصيام.
4- اجعل النشاط البدني خفيفاً وفي أوقات مناسبة
للحد من خطر الجفاف، ينصح التقرير بممارسة أنشطة بدنية خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، على أن تكون في ساعات الصباح الباكر أو بعد الإفطار، لتجنب فقدان كميات كبيرة من السوائل أثناء حرارة النهار وساعات الصيام.
تحليل المقال
..
متواجدون
...
مشاهدات
...
كلمات
0
قراءة
0 د
نشر
18/02/2026
تحديث
18/02/2026
.png "حسام السعيد الألفى")